Ce n'est un secret pour personne que fumer cause d'énormes dommages à tout le corps. La nicotine et les substances nocives connexes contenues dans la fumée de tabac pénètrent dans tous les organes, toutes les cellules du corps, entraînant la destruction et de graves conséquences.
Il serait donc naïf de croire que renoncer à cette mauvaise habitude passera inaperçu.
Le problème du tabagisme est abordé par des médecins spécialistes - narcologue et psychothérapeute (psychologue). Cela s'explique par le fait qu'en arrêtant de fumer, une personne est confrontée à des problèmes de dépendance physique et psychologique à la cigarette. Si le patient n'est pas un gros fumeur, le processus de rééducation du corps est assez facile et simple (presque imperceptible). Si le patient est un fumeur expérimenté et en même temps sa norme quotidienne était d'un paquet, voire deux par jour, arrêter de fumer (et même arrêter brusquement de fumer) peut conduire à un état de stress.
Regardons de plus près ce qui arrive au corps d'un fumeur après avoir renoncé à une mauvaise habitude?
Qu'est-ce qui peut affecter le processus de récupération du corps?
La durée et la durée du processus de récupération et de renouvellement du corps dépend entièrement du fumeur lui-même, ou plutôt de:
- ses antécédents de tabagisme;
- sexe;
- âge;
- la présence de maladies sous-jacentes et chroniques;
- l'état du système immunitaire;
- caractéristiques individuelles du corps du patient.
Pour certains patients, le processus est plus rapide, pour d'autres, il est retardé, mais en moyenne, il faut environ un an pour "guérir".
Se préparer à: les aspects désagréables de l'arrêt
Cesser de fumer peut avoir un certain nombre de sensations désagréables, mais toutes sont temporaires et sont une réaction normale du corps pendant la restructuration et la transition vers un fonctionnement sans nicotine. En médecine, cette période est appelée syndrome de sevrage (populairement - fragile) et ne menace en aucune façon le corps. Pendant la rééducation du corps, les symptômes suivants peuvent apparaître (mais ce n'est pas nécessaire et vous ne devez donc pas écouter et rechercher ces signes en vous-même):
- désir brûlant de fumer;
- légers étourdissements;
- irritabilité, manque de force pour attendre ou tolérer quoi que ce soit;
- humeur dépressive ou état dépressif;
- anxiété obsessionnelle;
- fatigue rapide;
- fréquence cardiaque lente;
- éruptions cutanées (irritation, acné);
- inflammation de la muqueuse buccale;
- mal de gorge;
- nez qui coule;
- troubles du sommeil;
- faim constante;
- crampes d'estomac;
- toux persistante.
Ce sont les affections les plus courantes pendant la période de récupération du corps, mais il n'est en aucun cas nécessaire que tous les symptômes ci-dessus (ou même certains d'entre eux) apparaissent en vous.
La période de récupération peut également être accompagnée d'une diminution de l'immunité et, par conséquent, au cours des deux premiers mois, les fumeurs sont sujets aux virus et aux rhumes. Et cela est tout à fait compréhensible, car le corps s'adapte aux nouvelles conditions d'existence et l'immunité ne peut donc pas donner aux virus un rejet digne.
Au fil des années de tabagisme, votre corps s'est habitué à fonctionner dans un mode d'approvisionnement constant en nicotine, et pour que le corps s'adapte aux nouvelles conditions de travail (anciennes bien oubliées), cela prend du temps et plus fumé, plus vous devez attendre.
Qu'est-ce qui peut faciliter le processus de récupération du corps?
Le processus de récupération du corps peut être légèrement facilité en remplissant la vie de sensations agréables et d'événements joyeux - cela stimule la production de l'hormone du plaisir (dopamine).
Pour calmer le système nerveux, vous pouvez prendre des sédatifs: teinture de valériane, citronnelle et ginseng, un cocktail de décoctions d'agripaume et de camomille. Sports (activité physique modérée - refus de l'ascenseur et monter les escaliers, cours dans la piscine, marche et vélo dans une pinède ou une forêt, randonnée, jeux extérieurs) et loisirs (certains préfèrent «laisser travailler leur tête»). Et au lieu de cigarettes, prenez des graines ou des noix - c'est une alternative utile à la nicotine, elles contiennent des minéraux et des substances nécessaires au corps qui aident à combattre les toxines.
Pour une récupération plus rapide du système respiratoire, essayez de limiter le contact avec les équipements de la maison et du bureau (ils inhibent le processus de nettoyage des poumons) ou achetez un ioniseur d'air.
Pour maintenir l'immunité, il est recommandé d'éviter les courants d'air et de marcher par temps froid et boueux; comblez le manque de vitamines avec des fruits ou prenez des complexes de vitamines et de minéraux. Il sera utile de faire attention au régime pour rétablir l'équilibre protéique, ainsi que de manger plus d'aliments contenant de la vitamine C (oranges, citrons, kiwis, pamplemousses, ananas, baies, herbes, bouillon d'églantier, salade de choucroute) et des fibres (fruits secs , son, légumes). Les produits laitiers décourageront l'envie de tabac, en plus, ils seront très utiles pour le corps en convalescence (en particulier pour le système cardiovasculaire).
Avant tout, arrêter de fumer doit s'accompagner d'une forte motivation.
À quoi s'attendre: changements positifs
Lorsque vous arrêtez de fumer, vos organes et systèmes internes sont les premiers à réagir.
N'ayez pas peur d'un inconfort dans la poitrine (cela, comme nous l'avons déjà dit, est un phénomène temporaire), seuls les systèmes respiratoire et circulatoire commencent à récupérer: le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins acquièrent leur ancienne élasticité et commencent pour travailler à pleine puissance.
Après avoir arrêté la nicotine, une certaine dépression peut être observée, mais ce ne sont que les conséquences de la tonicité du système nerveux et du rétablissement de son état naturel: il résiste au stress sans l'aide de la nicotine. Le syndrome de la poignée de main disparaît peu de temps après.
Comme vous le savez, la nicotine a un effet négatif sur le système reproducteur des hommes et des femmes. En réduisant le nombre de spermatozoïdes et la vitalité des spermatozoïdes, la nicotine peut rendre un homme stérile. La nicotine a un effet tout aussi nocif sur le corps de la femme, perturbant le cycle de reproduction de la femme, ainsi que la possibilité d'une fécondation normale de l'ovule et du développement intra-utérin du bébé. Le tabagisme (en particulier chez les femmes) implique des mutations génétiques et affecte donc la capacité d'avoir une progéniture en bonne santé. Les fumeurs, par rapport aux non-fumeurs, ont un risque dix fois plus élevé de donner naissance à un bébé en mauvaise santé, ainsi que le risque de fausse couche plusieurs fois plus élevé. Après avoir arrêté de fumer, le risque de naissance prématurée est considérablement réduit, tout comme la naissance d'un enfant atteint de pathologie des voies respiratoires, du système cardiovasculaire et d'autres affections. Pour les hommes, arrêter de fumer prévient l'impuissance prématurée (pour les fumeurs, cet âge est de 30 à 40 ans).
De nombreuses femmes s'inquiètent de la prise de poids lorsqu'elles arrêtent de fumer. En fumant, la nicotine atténue la faim, accélère le métabolisme et aide en même temps à combattre le stress. Il n'y a aucune raison de s'inquiéter si, pendant la période de restructuration de l'organisme, une attention particulière est portée à l'alimentation (abandonner les aliments gras, et aussi refuser ou au moins limiter la consommation de sucreries et de produits à base de farine). Selon les statistiques, le gain de poids moyen de ceux qui arrêtent de fumer est d'environ 3 kg par an, mais les «histoires d'horreur» à ce sujet ne sont rien de plus qu'un coup de publicité des compagnies de tabac et de cigarettes. Ceux qui sont sujets à l'obésité, en plus d'une alimentation saine, devraient faire attention à un mode de vie actif (essayez de marcher plus).
Cesser de fumer aura un effet bénéfique sur tout le corps et se manifestera de la manière suivante:
- amélioration du travail de tous les organes et systèmes (cardiovasculaire, respiratoire, nerveux, digestif, urogénital);
- amélioration du système circulatoire et de la circulation sanguine (teint sain et même rougeur);
- respiration facile et disparition de l'essoufflement;
- amélioration de l'odorat et du goût (peut-être aussi amélioration de la vision et de l'ouïe, car la nicotine n'atténue plus le fonctionnement des nerfs auditif et optique);
- une efficacité accrue et l'émergence d'un désir d'être plus actif;
- normalisation du sommeil (la somnolence diurne disparaît) et tonus général du corps;
- améliorer la mémoire, la réaction, la concentration;
- vitesse de pensée accrue (intelligence rapide);
- augmentation du temps libre (refus de fumer les pauses);
- a augmenté les finances (qui étaient auparavant anéanties par la fumée de cigarette).
Que se passe-t-il pendant la récupération avec le corps par jour et par mois?
Pour ceux qui s'intéressent à ce qui arrive au corps lorsqu'un fumeur a renoncé à une mauvaise habitude, nous répondrons: le corps se rétablit, et c'est plus ou moins comme ça (le processus peut se passer différemment pour tout le monde ).
1 jour:
- la concentration de monoxyde de carbone dans le sang diminue et le niveau d'oxygène dans les tissus augmente;
- diminution de l'appétit;
- vous ressentez de la faiblesse;
- fait peut-être un mauvais rêve.
Jour 2:
- Améliorez le fonctionnement de l'épithélium des poumons - la quantité de mucus qu'ils contiennent diminue;
- les cellules de l'estomac et des intestins sont renouvelées;
- toux, démangeaisons cutanées;
- mictions fréquentes.
3e jour:
- la muqueuse bronchique est restaurée - le flux d'oxygène vers le cœur et le cerveau augmente;
- améliore le tonus des vaisseaux sanguins;
- l'appétit augmente considérablement.
Jour 4:
- le flux sanguin vers le cerveau se normalise - des acouphènes et des étourdissements sont observés; L'hormone antidiurétique
- est produite.
5ème jour:
- toux avec du mucus;
- guérison des microtraumatismes de la langue et restauration des papilles gustatives.
6ème jour:
- le travail du pancréas et de la vésicule biliaire est rétabli;
- une transpiration excessive et des nausées apparaissent.
7ème jour:
- conscience psychologique de la dépendance à la cigarette;
- toux avec du mucus;
- Violation de selles.
C'est à peu près ainsi que se déroule la première semaine de récupération du corps, et peut-être que ces premiers jours ne seront pas particulièrement visibles. Cependant, un mois passera et vous pourrez non seulement ressentir les changements qualitatifs, mais d'autres le remarqueront également.
Pendant des mois, le processus de restauration se déroule comme suit:
- 1 mois - la récupération se produit au niveau cellulaire (l'épithélium est renouvelé, le processus d'absorption et d'absorption dans l'intestin est normalisé, une dépression est possible).
- 2 mois - la peau est restaurée (le jaunissement des doigts et du visage disparaît, la peau sèche disparaît), les poumons sont restaurés au niveau cellulaire (la toux peut continuer), la fatigue lors de l'effort physique disparaît.
- 3 mois - vaisseaux sanguins, système nerveux (sensibilité minimale au stress), augmentation de l'appétit, mais un sommeil sain est complètement rétabli.
- 4 mois - normalisation de la peau du visage (peeling passes), la production d'acide chlorhydrique dans l'estomac est normalisée et les selles sont normalisées.
- 5 mois - les tissus pulmonaires continuent à se rétablir, les cellules hépatiques sont restaurées, la réponse du corps à l'activité physique est normalisée (cependant, avec les «marathons», vous devez attendre maintenant).
- 6-8 mois: le processus d'enrichissement du sang en oxygène est normalisé, le foie continue à se régénérer, le poids se stabilise, les papilles gustatives et l'odeur sont restaurées.
- 9 mois - récupération presque complète du corps, il peut être tentant de recommencer à fumer.
- 1 an - activité physique sans restriction; le risque de maladies liées au tabagisme est réduit de 90%.
Soyez patient, car vous devez tout payer dans la vie, et toutes les sensations désagréables ne sont que temporaires, mais les maladies causées par le tabagisme apportent beaucoup plus de problèmes et de souffrances au corps.
Bonne chance pour combattre votre mauvaise habitude: fumer! Nous pensons qu'il n'y a qu'un seul gagnant possible dans ce combat et vous le deviendrez!
Soyez en bonne santé!